pierwszy rok

Najprościej byłoby zmienić wszystko, nie ma sensu tych planów poprawiać. Zaglądnij do tematu "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam przykładowe plany FBW i zobaczysz jak one powinny wyglądać i z jakich ćwiczeń się składać, możesz wziąć gotowy plan i zacząć ćwiczyć, to chyba najlepsze rozwiązanie niż układanie kolejnego.

Weź plan z tematu Pierwszy rok treningów i nie kombinuj na własną rękę, przez 2 tyg to jeszcze nie nauczysz się techniki prawidłowej a gdzie tu mówić o uformowaniu ciała. Trening siłowy da Ci wystarczający bodziec, na siłowni też będziesz robił pompki - na poręczach;) i drążek. I nie katuj się ABS, dieta, trening siłowy i normalny trening brzucha [...]

Odżywki nie są dla takich małolatów ;-) I radziłbym uzbroić się w cierpliwość, gdyż poprawa estetyki sylwetki to czasochłonny proces.Jeśli masz dużo tłuszczu, to pierw musisz go zrzucić, by później móc w to miejsce zbudować masę mięśniową.Nie da się niczego "zmieniać w rzeźbę". Przeczytaj temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Nie wiem skąd pomysł na taki plan ale kompletnie się do niczego nie nadaje. Nie układaj planów, nie masz wiedzy i doświadczenia jak to zrobić. Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam temat "Pierwszy rok treningów", poczytaj.

Plan porażka.Po co aż tyle ćwiczeń ? Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź program z etapu 4/5.

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ale chce zaczac brac kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakas przedtreningowka Sprzedaj te suplementy, a [...]

Ale tu nie chodzi o posiadaną wiedzę (teoretyczną), chodzi o dobranie systemu treningowego najlepszego dla swojego organizmu, uwzględniając stan zaawansowania i wiedzę praktyczną. Odsyłając Cię do tematu "Pierwszy rok treningów", w sposób dorozumiany powiedziałem, że ten plan nie jest dla Ciebie odpowiedni.

W Twoim wieku najważniejsze jest dobre odżywianie. Białko w prochu nic nie zmieni jeżeli wliczysz je w bilans. Znajdź dział odżywianie oraz pierwszy rok treningów. Tam znajdziesz wyczerpujące info.

Odżywki raczej żadne się nie przydadzą chyba, że masz problem z uzupełnianiem białka z diety to wtedy można się zastanowić nad jego zakupem, raczej zadbaj bardziej o dietę. W postach podwieszonych masz schemat "Pierwszy rok treningów", zaglądnij do niego. Jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych spokojnie mozesz nim zacząć ćwiczyć. Zmieniony [...]

Hehe, też od przepisania atlasu zacząłem %-) Kolego, Art "pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. No i podwieszone. W skrócie - oprzyj trening siłowy na podstawowych ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, przysiad, wioslowanie, martwy ciąg... I rób je na konkretnym obciążeniu. To ma być przemyślany wysiłek, a nie machanie dla [...]

Nie ma czegoś takiego jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Polecam poczytać podwieszone tematy, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 17:55:54

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Tam w etapie 6 masz przykładowe, 4 dniowe programy.

Czytaj tematy podwieszone w dziale ODCHUDZANIE. Jeśli zaś chodzi o trening-czytaj temat PIERWSZY ROK TRENINGÓW (również podwieszony).

Poczytaj temat "Pierwszy rok treningów" w dziale trening dla początkujących. Wzór na zapotrzebowanie znajdziesz w tym temacie: http://www.sfd.pl/-t315296.html Na początek przyjmij standardowe 2B, 1T, reszta węgle. Białko wszelkiego rodzaju należy oczywiście wliczać i nie można nazwać tego pustymi kaloriami, bo jak masz na talerzu ryż z kurczakiem [...]

[...] jest dieta, to że jesz dużo nieznaczy ze przytyjesz jeśli niewiesz co masz jeśc. Idź do działu odżywianie poczytaj tematy podwieszone stwórz własną diete i daj tam do poprawy. Tak samo tutaj poczytaj tematy pdowieszone , głownie temat "pierwszy rok treningów" i otrzymasz wiele cennych rad i podpowiedzi. Wracaj do zdrowia kolego, powodzenia

[...] fizyczny to może być za dużo. Niekoniecznie dla układu mięśniowego, ale np dla oddechowego czy krwionośnego. Zacznij od jakichś marszy 2 x w tygodniu i lekkiego fbw 2 x w tygodniu przez 2-3 tygodnie. Potem jeśli wszystko będzie ok, to możesz wziąć sobie np fbw z artykułu "pierwszy rok treningów" w podwieszonych i lecieć normalnie 3 x w tygodniu.

Czy wyykonując plan "ART Pierwszy rok treningów" warto zacząć dodatkowo biegać i robić ćwiczenia na brzuch? Przy wzroście 178cm ważę 88kg i jestem zalany trochę tłuszczem.

Ale chcesz kompletnie nowy plan czy pozmieniać ćwiczenia? Jeśli nowy to może jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu z podziałem np. push/pull lub góra/dół. Jeśli nie trenowałeś tego typu planami to będzie nowy bodziec. Przykładowe plany znajdziesz w temacie podwieszonym "Pierwszy rok treningów".

Przykładowe plany push/pull i góra/dół znajdziesz w postach podwieszonych, temat Pierwszy rok treningów, nie sugeruj się, że masz 14 miesięcy stazu i w spisie tematów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-02-02 23:23:50

Napisz swój plan treningowy, jakie ćwiczenia robisz, ile serii, ile powtórzeń. W powieszonych jest bardzo dobry artykuł którego już nie będę wkleja bo zrobiłem to z 10 razy dziś - Pierwszy Rok Treningu. Ja bym polecił Ci fbw.